逐步提升長者的肌力和健康狀態，具體地幫助長者在生活中預防跌倒，不致發生嚴重骨折而臥病在床。

哈囉！大家好！我是「大林老師」喔！大林~~達令~~把我當成你的達令，健康快樂就會把你當成達令喔！ 來這邊咱都是尚青春ㄟ、尚笑臉ㄟ黑狗兄、黑貓姊阿，嚕健康就會嚕青春、嚕快樂就乎大家攏總嚕笑臉，大家說好不好啊？ 

我們是一個銀髮族肌力提昇課程內容，讓學員逐步提升肌力和健康狀態。課程中包含了多樣性的運動項目，並逐漸增加難度，以確保學員的進步和滿足感。

剛開始是建立基礎的肌力課程，以靜態伸展的坐姿運動為主。

再來是核心肌力練習全組合，以坐姿走路跟腳走動跑動為適宜。

接著逐漸增加強度，上肢推舉、前傾身體伸展或站立，練習核心肌力練習全組合 + 深蹲、或輕輕搖晃訓練平衡感及重心的變化應變為訓練內容。

增加平衡和柔韌性為主，坐姿腹部收縮 + 腰部轉動、單腳站立、身體前傾伸展或肩部伸展作為前後重心變化的訓練。

加強上半身和核心，身體前傾伸展 、輕輕搖晃、深蹲 + 腰部轉動等為主。

再來是挑戰平衡和協調，可以自我要求開眼或閉眼單腳站立，或加哑鈴推舉 + 深蹲及前傾身體伸展。

最後是全面鞏固，以核心肌力練習全組合為主。讓所有的長者學員可以增加自信為目的提昇自身的肌力表現，具體地幫助長者在生活中預防跌倒，不致發生嚴重骨折而臥病在床。

歡迎來這邊跟大家一起動一動喔！不分年齡、不分男女、也不分你我是做什麼的喔！來這邊交朋友，也可以一起聊聊天、做運動，就是要你健健康康的，大家說，好不好？ 

@預約體驗課程洽詢：0928552803 / 大林老師 ksong0506@gmail.com OBAYASHI [ 大林老師 | 運動指導 ] 提醒您：文章歡迎轉載！但請註明來源網站名稱及網址！如有侵權，請來信告知，將儘快為您處理！